여성들을 위한 건강한 간헐적 단식 방법: 호르몬 밸런스를 유지하며 단식하는 법

40세 이전에는 규칙적인 운동과 건강한 식단만으로 체중관리와 컨디션 조절이 잘 되었지만, 40세가 넘어가면서 더 이상 이 방법들이 통하지 않음을 깨달았습니다. 그래서 간헐적 단식을 시작하게 되었고, 처음에는 뱃살 관리가 잘 되어 만족스러웠습니다. 하지만 시간이 지나면서 몇 가지 문제점이 발생하기 시작했습니다. 오늘은 여성 호르몬을 보호하며 간헐적 단식을 성공적으로 유지할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

간헐적 단식의 시작과 문제점

1. 처음에는 효과가 좋았지만...

저는 처음에 12시간 공복에 12시간 식사를 하며 시작했고, 점차 16시간 공복과 8시간 식사로 시간을 늘려갔습니다. 때로는 18시간에서 20시간 공복을 유지하며 단식을 이어갔습니다. 초반에는 뱃살 관리와 체중 감소에 큰 효과를 보았습니다.

2. 문제점이 발생하다

하지만 시간이 지나면서 몇 가지 문제점이 발생했습니다:

• 극심한 공복감으로 인한 스트레스가 쌓이고, 가족에게 짜증을 내는 일이 잦아졌습니다.
• 탈모 증상이 나타났습니다.
• 단식을 했음에도 불구하고 아랫배 살이 늘어나는 이상한 경험을 하게 되었습니다.

이러한 문제들을 겪으면서, 내가 잘못된 방법으로 단식을 하고 있구나라는 생각이 들었고, 이때 읽은 책이 저의 시야를 확장시켜 주었습니다.

여성 호르몬을 보호하는 간헐적 단식 방법

1. 여성과 남성의 단식 방식은 다르다

미국의 닥터 맨디 필즈가 쓴 책 Fast like a Girl을 읽고 깨달은 점은 여성의 몸은 남성과 다르게 단식해야 한다는 것입니다. 여성의 몸에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 중요한 호르몬이 있는데, 이 호르몬들이 여성의 건강에 큰 영향을 미칩니다.

2. 호르몬 주기와 단식 방법

간헐적 단식을 제대로 하려면 생리 주기에 맞추어 단식 방법을 조정해야 합니다. 여성 호르몬이 분비되는 패턴에 따라 단식의 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 저는 생리 주기에 맞춰 4가지 패턴으로 단식을 하고 있으며, 이 방법이 호르몬 밸런스를 유지하는 데 큰 도움이 되었습니다.

호르몬 주기와 단식 방법 표

주기	날짜 범위	호르몬 상태	추천 단식 방법
첫 번째 시기	1일~10일	호르몬 레벨이 낮은 상태	자유롭게 단식 가능: 17시간~48시간 단식 가능
두 번째 시기	11일~15일	배란 전후, 에스트로겐 분비 최대	15시간 이하 간헐적 단식 추천, 17시간 이상 단식 피하기
세 번째 시기	16일~19일	배란 직후, 호르몬 레벨이 하락하는 시기	자유롭게 단식 가능: 17시간~48시간 단식 가능
네 번째 시기	20일~생리 시작 전	프로게스테론 분비가 활발한 시기, 스트레스에 민감	단식하지 않기, 최대 12~13시간의 짧은 단식만 유지

첫 번째 시기 (생리 시작 후 1~10일)

이때는 호르몬 레벨이 낮은 상태입니다.
원하는 대로 자유롭게 단식해도 됩니다. 24시간 단식, 36시간 단식 등 다양한 방식으로 해보세요.
이때는 에스트로겐의 분비가 낮기 때문에 공복감을 덜 느끼게 됩니다.

두 번째 시기 (11~15일, 배란 전후)

이 시기에는 간헐적 단식을 하되 15시간을 넘기지 않는 것이 중요합니다.
오토파지 시스템이 작동하여 세포가 정화되는 과정에서 스트레스를 받을 수 있기 때문에, 너무 긴 공복을 피하는 것이 좋습니다.

세 번째 시기 (16~19일, 배란 직후)

이 시기에는 다시 자유롭게 단식할 수 있습니다.
24시간, 36시간 단식도 가능하며, 본인이 원하는 대로 진행하세요.

네 번째 시기 (20일 이후, 생리 전)

프로게스테론이 분비되며, 이 시기에는 단식을 하지 않는 것이 중요합니다.
프로게스테론은 스트레스에 매우 민감하기 때문에, 이 시기에는 12~13시간 정도의 짧은 단식만 유지하고, 배고프면 식사를 하시는 것이 좋습니다.

 

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이러한 생리 주기에 맞춘 간헐적 단식 방법을 실천한 후, 저는 탈모가 줄어들고 뱃살 관리가 더 쉬워졌습니다. 무엇보다 먹는 즐거움을 유지하며 건강하게 단식할 수 있다는 점에서 만족스럽습니다. 여성 호르몬을 보호하면서 간헐적 단식을 지속할 수 있는 이 방법을 통해 여러분도 건강한 단식을 해보시길 바랍니다.

 

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